RESPIRER AVEC LE DOS

Ce qui se trouve dans dos (peau, muscle, articulations...) est moins reconnu par notre système nerveux et souvent moins investi dans la pratique du mouvement. La reconnaissance et l'action dans cette région permettent d'équilibrer certaines postures.

La respiration est souvent vécue "en avant", surtout quand elle se fait par mouvement de la cage thoracique.
Mais nous pouvons aussi développer un mouvement différent, situé dans le dos, principalement pendant l'inspiration. En arrière, chaque côté se joint à la colonne vertébrale oar deux petites articulations, rendant ke mouvement possible dabs cette zone. A cet endroit, on trouve des muscles, appelés les surcostaux (fig.1). Ces muscles sont petits (de la taille d'un doigt), mais ils sont nombreux et forment une sorte de nappe qui peut élever les côtes par l'arrière. 

TROUVER L'INSPIRATION A L'ARRIÈRE 
Pour trouver ce mouvement, placez-vous dans une position qui arrondit votre dos. Cela peut être la posture de l'enfant (balasana) ou assis sur une chaise à califourchon, avec la poitrine en direction du dossier et les bras croisés et posés sur  le dossier (fig. 2). Vous pouvez aussi vous allonger sur le côté en position foetale. 
Commencez par observer vtre respiration, sans la modifier, pendant plusieurs cycles. En particulier, observez le geste que vous faites pour respirer. Puis, essayez d'installer progressivement une respiration qui fait bouger plutôt la cage thoracique, tout en restant bien confortable. Quand ce mouvement thoracique est en place, observez plus simplement vos inspirations, qui agrandissent un peu vos côtes. Et cherchez comment vous pouvez inspirer par un mouvement qui les agrandit en arrière, dans votre dos. Elles vont effectivement bouger, près de la colonne vertébrale, même si le mouvement de chacune est modeste : l'ensemble de la cage s'élève, et c'est cela qui permet, finalement, l'acte de l'inspiration. 

Pour mieux sentir ce mouvement, vous pouvez placer votre main grande ouverte (fig. 3), ou la main d'une tierce personne, à l'arrière de votre cage. Faites d'abord de petites inspirations et, de temps en temps, explorez un geste plus ample, ou même d'amplitude maximale. Cependant, ne cherchez pas forcément à inspirer à chaque fois de cette manière, pour ne pas forcer le mouvement, mais alternez cette forme d'inspiration avec des localisations qui vous sont bien familières.

INSPIRER A L'ARRIERE ALORS QUE LE DOS EST "FERMÉ"

Lorsque vos muscles surcostaux seront entraînés, vous sentirez que, grâce à eux, vous savez ouvrir le dos, l'écarter. Cette ouverture, vous allez alors vous en servir pour équilibrer l'arrière du buste dans des postures qui ferment cette région. Installez-vous par exemple dans la posture du poisson (Matsyasana). Vius sentez que la cage s'ouvre en avant, en particulier grâce à la poussée des bras, et que l'arrière du thorax a tendance à se tasser. Essayez, par la respiration, d'ouvrir un maximum cette région postérieure, ou au moins d'en limiter la fermeture. Vous pouvez mettre en jeu cette action dans beaucoup d'autres postures qui ouvrent le thorax en avant et le ferment en arrière, comme le pont, le chameau ou le cobra. 

source: Article Esprit Yoga n°30 
Blandine Calais-Germain