Domptez votre stress!

Le stress nous est utile en cas de danger. Mais lorsque le stress devient chronique (stressé en permanence), il est alors indispensable de se prendre en main pour apprendre à lâcher prise. 

"        Le stress signifie que nous sommes sous tension. En cas de situations stressantes, notre système nerveux sympathique se réveille : notre digestion ralenti, les pulsations cardiaques augmentent ainsi que la tension artérielle. 
Toutes ces actions interviennent en une fraction de seconde et sans que vous décidiez de quoi que ce soit. Cette simultanéité est rendue possible part la production et la libération d'adrénaline et de noradrénaline par les glandes surrénales. 
Ces hormones accélèrent les fonctions de notre organisme, concentrant l'activité cérébrale et préparant l'organisme à l'action. 
Le cortisol, appelé aussi l'hormone du stress, augmente le taux de glucides et de lipides dans le sang, générant ainsi l'énergie supplémentaire pour traverser la situation stressante. "

" Le cortisol possède de nombreuse vertus. Il régule notre sommeil, influe sur notre digestion et notre système immunitaire. Il fonctionne comme un anti-inflammatoire et contrôle nos humeurs. En cas de stress, le cortisol stimule le système immunitaire en augmentant le nombre de globules blancs dans le sang. Mais lorsque le niveau de cortisol ne peut diminuer (par le repos) , le système immunitaire s'affaiblit.

La pratique intense d'activité sportive maintient le taux de cortisol à un niveau élevé (avec toutes les conséquences que cela entraine). Une séance de YOGA alterne le sommants d'efforts et de détente. Le YOGA nous apprend au fur et à mesure à relever les défis et à se reposer. SAVASANA est la posture antistress par excellence : nous apprenons au système nerveux à se libérer de toute sels tensions accumulées. "

A FAIRE 

• Posture de la tortue ( Kurmasana), de l'enfant (Balasana), la demi-chandelle (Viparita Karani), le paillon allongé (Supta Baddha Konasana) ...
• commencer la journée par un petit déjeuner copieux, prendre ses repas à des heures régulière et consommer des légumes et des fruits régulièrement.
• Un exercice physique régulier stimule la production des hormones du bonheur : la dopamine et la sérotonine. 
• Créer son propre mantra positif (sankalpa) et se le répéter régulièrement. Par exemple, " je suis bien comme je suis", " la patience me fait avancer" ou encore " j'inspire, j'expire, je me détends...".

source: article Yoga Magazine n°1

A EVITER 

• S'entourer constamment d'écrans et de bruit. Un environnement (de travail) agité peut causer du stress physique.
• Sauter des repas en vue de maigrir
• Avoir une pratique sportive trop intensive surmène le corps, et a pour conséquence une surproduction de cortisol qui détruit la masse musculaire et stimule la formation de graisse.
• Se torturer l'esprit ou se dénigrer.