5 POSTURES DE YOGA POUR LES FOOTBALLEURS

Le football sollicite l' ensemble des muscles des jambes et des hanches.
 
La pratique du Yoga peut se concentrer sur la prévention des blessures, la création de flexibilité et d'apporter le côté Yin de la vie en offrant un espace et un lieu de calme. L'objectif d'une pratique de Yoga pour les joueurs de football est principalement d'améliorer la flexibilité dans les jambes et les hanches. Mais aussi, l'améliorer l'aptitude articulaire des hanches et des ischio-jambiers.


Voici 5 postures de Yoga qui sont particulièrement bénéfiques pour les joueurs de football:

Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana 

Ouvre les hanches, ( en étirant les rotateurs de hanche), étire les quadriceps, grand fessiers et muscles profonds ( piriforme, nerf sciatique ... )

Le chien tête en bas - Adho Muka Svanasana :
Etire les ischio-jambiers, les mollets, ainsi que les épaules. Elle calme également le système nerveux.

Guerrier n°1 - Virabhadrasana 1 :

Ouvre et étire l'aine, allonge la taille tout en tonifiant les jambes, le dos, les épaules et les bras. 

Demi grand écart - Ardha Hanumanasana

Etire les ischio-jambiers, la colonne vertébrale et la cheville ( si extension du pied avant).

 Grand Angle Assis vers l'avant plié -
 Upavistha Konasana

Excellente posture pour ouvrir les hanches, étirer ischio - jambiers, tout en étirant et renforçant la colonne vertébrale. Stimule également les organes abdominaux.