Le Hot Yoga est un Yoga dynamique pratiqué dans une salle chauffée entre 28° et 35°.
Grande serviette et bouteille d'eau obligatoire, short, brassière recommandés (pas de bikini).
Essayez nos différentes pratiques de la plus douce à la plus intense.
Suivez les pictogrammes !
Grande serviette et bouteille d'eau obligatoire, short, brassière recommandés (pas de bikini).
Essayez nos différentes pratiques de la plus douce à la plus intense.
Suivez les pictogrammes !
Doux
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Médium
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Intense
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Cours en musique
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x
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S'hydrater.
Boire beaucoup d’eau pendant la journée qui précède votre séance de HOT YOGA (Bikram). Si vous allez à un cours tôt le matin, veillez à boire suffisamment la veille (notamment en fin d’après–midi) . |
Boire une grande bouteille d’eau juste avant de pratiquer ne vous sera pas confortable et ne vous hydratera pas amplement.
De petites prises d’eau régulières au long de votre journée est le meilleur moyen pour votre corps de s’hydrater correctement.
De petites prises d’eau régulières au long de votre journée est le meilleur moyen pour votre corps de s’hydrater correctement.
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Les Repas
Evitez les repas trop lourds et gras avant d’aller pratiquer. Votre corps aura besoin de se concentrer sur les postures et non sur votre digestion. Mangez 2 à 3h avant votre séance. |
Si besoin, des fruits secs ( amandes, noix, noisettes, abricots secs, figues etc…) et/ou un fruits, jus de légumes, smoothies peuvent être pris quelques minutes avant le début du cours.
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Arrivez 30 minutes avant le début du cours
Donnez vous 30 minutes avant que la classe commence pour rencontrer votre coach et avoir suffisamment le temps de vous inscrire. Vous pourrez échanger sur le déroulement de la séance, visiter le studio et votre coach vous demandera quelques informations concernant votre santé pour éviter toute contre-indication à la pratique. Votre coach est là pour vous aider à tirer le meilleur parti du cours. |
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Equipement pour le Hot Yoga - Bikram
Munissez-vous de votre tapis et de deux serviettes ( une pour recouvrir le tapis obligatoire et une pour la douche). Vous pouvez louer sur place tapis et serviettes. Tenue correcte exigée (pas de sous-vêtement, ni bikini). Des vêtements spéciaux à la pratique du Hot Yoga- Bikram vous sont proposés à la vente. |
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Restez ouvert
Si vous avec déjà pratiqué d’autres formes de yoga auparavant, sachez que le HOT YOGA (Bikram) sera différent. Deux expériences ne sont jamais les mêmes. Ecoutez attentivement les instructions de votre coach et soyez ouvert à ce qui se passera. |
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Pause
Si c’est votre premier cours de HOT YOGA (Bikram), alors, soyez doux, patient et attentif envers vous-même. Ménagez-vous afin de pouvoir rester dans la salle pendant toute la durée de la pratique. |
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RESTEZ
L’un des aspects les plus importants, est d’être présent. Voilà ce qu'est le yoga : être présent avec sa respiration et son corps. Même si vous n’êtes pas entrain de faire la posture, et que vous avez besoin de vous asseoir, maintenez votre concentration. |
Mentalement restez avec la classe : vous serez mentalement encore entrain de pratiquer.
N’hésitez pas à tout moment, d’arrêter la posture, pour vous asseoir et reprendre lorsque vous le souhaiterez.
N’hésitez pas à tout moment, d’arrêter la posture, pour vous asseoir et reprendre lorsque vous le souhaiterez.
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La Respiration
Respirez quand les choses se corsent. Il peut être difficile de se le rappeler sur le moment, mais si à tout instant vous ressentez trop de difficulté dans une pose , n’hésitez à arrêter la posture, asseyez-vous, reprenez votre souffle et lorsque vous le souhaiterez revenez avec nous. |
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Ralentissez
Prenez votre temps pour revenir… Vous venez tout juste de solliciter l’intégralité de vos muscles et cellules de votre corps. Respectez votre dur travail. Donnez vous suffisamment de temps pour vous détendre et vous ressourcer après la classe. Relax, savasana est là, et la magie opère ! |
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RE-HYDRATEZ VOUS
Boire beaucoup d’eau (légèrement salée), jus de légumes, eau de coco (riche en électrolytes) pour récupérer les minéraux éliminés par la transpiration. |
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AMUSEZ-VOUS !
Le HOT YOGA (Bikram) peut être un défi, chaque défi apporte sa propre récompense. |
Comme toute autre forme de yoga, le HOT YOGA (Bikram) n’est pas quelque chose qui est appris et maîtrisé en un jour, un mois, un an, ou 10 ans. Cette discipline riche, incroyablement profonde, continuera de vous faire évoluer au cours de votre vie.
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☆ Perte de poids : affiner sa silouhette
☆ Tonifie et renforce tous les muscles du corps ☆ Renforce les muscles du dos pour y soigner ses maux ☆ Détoxifie le corps en profondeur : élimine les toxines des organes. ☆ Réduit le stress et les tensions physiques ☆ Boost les défenses immunitaires ☆ Souplesse articulaires et endurance musculaire ☆ Optimise les performances des sportifs ☆ Purification de la peau ☆ Développe la persévérance |
Il est fortement déconseillé aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, diabétiques, épileptiques, ayant une insuffisance rénale et des troubles du rythme cardiaque de pratiquer le Hot Hatha Yoga / Hot Power Yoga.
HOT POWER YOGA
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Le Hot Power Yoga reprend les principes du Power Yoga. A la différence les postures s’enchaîneront dans une salle chauffée par un système de chauffage aux rayons naturels identiques que ceux du soleil (mais sans les rayons nocifs que sont les UV).
La chaleur facilite un étirement plus profond des muscles et articulations, limitant le risque de blessure. De plus cela permet une détoxification du corps en profondeur. 
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BIKRAM
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Le Bikram Yoga est l'enchaînement de 26 postures et de 2 exercices de respiration (pranayama) effectués dans une salle chauffée à 40°.
Le maintien des postures sollicite une grande concentration et un effort musculaire, dans un ordre précis. Rigueur, persévérance en tout en écoutant son corps permet de progresser et de ressentir les bienfaits très rapidement avec une pratique régulière. Les séances sont de 60 ou 90 minutes (voir planning). 
Le cours de Hot Yoga du dimanche est sur réservation jusqu'au samedi 13h. Le studio se donne le droit d'annuler la séance si le nombre de yogis est insuffisant.
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YOGA SCUPLT
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Le Yoga Sculpt combine l'utilisation des altères et du cardio à une classe Power Yoga, une opportunité de travailler différents muscles en mélangeant des mouvements de musculation comme des squats, des fentes et des flexions de biceps. Arrivez prêt à transpirer sur une musique punchy (salle mi-chauffée). Vous intégrerez des exercices de cardio et de l'entraînement par intervalles à haute intensité pour garder votre cœur en bonne santé et brûler des calories.
Quoi apporter: une bouteille d'eau, une grande serviette et un tapis de yoga. Les altères seront fournies. |
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